ゆちょんちゃんからバトン受け取りました(*^o^*)
4期読者モデル、りーしゃんことりおです(*´罒`*)♥
今回はりおが頑張って続けていることを書こうと思います(‘0’)/ﾊｲ!
体幹(インナーマッスル)トレーニングって、皆さん知っていますか？
りおはレッスンの時に教えてもらって、始めたのがきっかけで毎日しています。
(たまにやるのを忘れちゃっうけど…汗)
りおは姿勢をよくすること、疲れにくい体をつくることが目的です(๑•̀ •́)و✧
☆フロントブリッジ
うつ伏せの状態から、ひじを肩幅より狭くして体を上げます。
体を一直線にキープして30秒♪
だんだん慣れてきたら、秒数を増やしてもよいです❤
☆サイドブリッジ
横向きになって、片ひじをついて体を上げます。
このまま30秒キープ！
前かがみや体がくの字にならないように注意して下さい⚠️
☆腹筋トレーニング
遊び感覚で始めましたが、りおは楽しくて毎回しています。
仰向けになって、足を直角に上げます。
ママに足を持ってもらって、左右に軽く押してもらいます。
右→上→左→上と足を上げ下げして、3セット！
結構キツいです(^_^；
床に足がつかないように止めるとより効果的です。
体幹を始めてから、フラフラしていたバランスが余裕を持って出来るようになりました❀.(*´▽`*)❀.
続けることがとっても大事!!
皆さんもやってみて下さい(*＾艸＾)
この他にも目的別にいっぱいトレーニングありますので、ネット検索してみてください。
⚠️トレーニングは無理なくやるのが続けるコツ！
痛みが出るまではやらないでくださいね（人´∀`*）
最後まで読んで頂き、ありがとうございます彡☆o｡..*\(^O^)/.*..｡o☆彡
あおちゃん☆にバトン渡します❤
